SINAV STRESİ VE KAYGISI

Kaygı:
“Huzursuzluk, endişe, tedirginlik, sıkıntı, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik,
mide bulantısı, taşikardi, titreme, ağız kuruluğu, iç sıkıntısı, terleme, uyku düzeninde
bozukluklar, karın ağrıları vs. bedensel yakınmalar, dikkat ve konsantrasyonda bozulma,
kendine güvende azalma, yetersiz ve değersiz görme, dikkat dağınıklığı, iştahsızlık veya aşırı
yemek, terleme, ders çalışmayı erteleme...” gibi belirtiler ile kendini gösterir. Bu belirtiler
çocuğunuzda varsa ailelerin dikkatli olması lazım.

Sınav Öncesi Son Hafta ve Sınav Sırasında Neler Yapmalısınız?
Sevgili öğrenciler, yaşamınızın çok önemli bir dönemeci olan üniversite sınavına bir hafta
gibi çok kısa bir süre kalması itibarı ile sınava kadarki zaman zarfında ve sınav esnasında
dikkat etmeniz gereken konuları hatırlatmak istediğim bir yazı ile karşınızdayım.

Sınav Kaygınızı Aileniz İle Aşmaya Çalışın
Bireyin başarılı bir hayata sahip olup olamayacağı ya da insan olarak değerinin bir göstergesi
değildir. Ayrıca çevremizde sınavlarda başarısız olduğu halde yaptıkları işlerde başarılı olmuş
pek çok insan vardır. Yine sınav, zekânın bir göstergesi değildir ve zekânın bileşenleri
girdiğiniz bu sınavlarda ölçülmez. Ailelerinde bu konuda çocuklarına sınav baskısı
yapmaması çok önemli bir husus çünkü Öğrencinin kaygıyla baş edebilmesi konusunda en
önemli destekçilerinden birisi ailesidir Aileler kendi kaygılarını çocuklarına yansıtmamalı ve
sınırlarını iyi bilmelidir. Çocuk sınavda başarılı olamadıysa başka arkadaşlarıyla
kıyaslanmamalı çünkü ‘’ Ne yaparsam yapayım başarılı olamayacağım hissine’’ kapılabilir.
Sınavlar, geleceğinizin “ tek ” belirleyicisi ve tüm zamanınızı elinizden alacak korku
dolu bir süreç değildir.

Kaygınızın Sizi Yönetmesine İzin vermeyin

Sınav olgusuna karşı gösterilen kaygı, aynı zamanda bu olguya karşı çoğu zaman bir direnç
oluşturur. Bu direncin sonunda kaygıya bağlı olumsuz sonuçlar ortaya çıkmaktadır.
Bunlar:
1. Motivasyon sağlayamamak, özellikle sınava motive olma konusunda sorun yaşamak.
2. Enerji seviyesindeki düşüklük, sürekli uyku hali, sabahları yataktan çıkmada isteksiz
davranmak.
3. İştahın belirgin olarak artması ya da azalması. Buna bağlı olarak aşırı kilo alma ya da
zayıflama sonucunda metabolizmadaki değişiklikler.
4. Sınav stresi sonucunda ortaya çıkan depresyon hali.

Sınav Öncesi Son Hafta:
Panik yapmayın:
Sınavın yaklaşmasıyla birlikte stres ve kaygı hissetmeniz normaldir. Önemli olan bu
duygulara yenilmemek ve sakin kalmaya çalışmaktır. Derin nefes alma egzersizleri yapmak
ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulamak faydalı olabilir.
Uyku düzeninize dikkat edin:
Yeterince ve düzenli uyumak zihinsel fonksiyonlarınız için çok önemlidir. Sınav öncesi her
gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın ve en az 7-8 saat uyuyun.
Sağlıklı beslenin:
Sınav döneminde beslenmenize özen gösterin. Bol bol sebze, meyve ve protein içeren
yiyecekler tüketin. Sınav gününde ise kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin.
Düzenli egzersiz yapın:
Haftada en az 3 gün 30 dakika egzersiz yapmak stresi azaltmaya ve zihninizi açık tutmaya
yardımcı olur.

Yeni konu öğrenmeye çalışmayın:
Bu aşamada yeni konu öğrenmeye çalışmak yerine, daha önce öğrendiklerinizi tekrarlayın ve
pekiştirin.

Sınav Kaygısını Besleyen Olumsuz Düşünce Biçimlerini Kafanızdan Çıkarın
Ya Hep Ya Hiç Tarzı Düşünme Biçimi
Aşırı Genelleme
Zihinsel Süzgeç
Olumluyu geçersiz Kılmak
Hemen bir sonuca ulaşmak
Abartmak / Önemsiz Kılmak
Konu tekrarı yapın:
Önemli gördüğünüz konuları notlarınıza bakarak tekrar edin. Zorlandığınız konularda daha
fazla zaman ayırın.
Deneme sınavı çözün:
Mümkünse bu hafta bol bol deneme sınavı çözerek zaman yönetiminizi geliştirmeye ve sınav
formatına alışmaya çalışın.
Yanlışlarınızı inceleyin:
Deneme sınavlarında yaptığınız yanlışları inceleyin ve neden hata yaptığınızı anlamaya
çalışın. Aynı hataları tekrarlamamaya dikkat edin.
Motivasyonunuzu yüksek tutun:
Hedefinize ulaşmak için neden bu sınavı vermeniz gerektiğini kendinize hatırlatın. Başarılı
olacağınıza inanın ve pes etmeyin.

Sınav yerini ve gidiş yolunu önceden planlayın:
Sınav gününde herhangi bir aksilik yaşamamak için sınav yerine ve gidiş yolunu önceden
planlayın. Gerekirse bir gün önce sınav yerini ziyaret edin.
Sınav için gerekli tüm malzemeleri hazırlayın:
Kimlik belgeniz, kalem, silgi, kalemtıraş gibi sınav için gerekli tüm malzemeleri hazırlayın ve
yanınızda bulundurun.

Sınav Sırasında:
Sakin olun ve kendinize güvenin:
Sınav sırasında sakin kalmaya çalışın ve kendinize güvenin. Paniğe kapılmamak ve
konsantrasyonunuzu korumak önemlidir.
Zamanınızı iyi yönetin:
Tüm soruları cevaplamak için yeterli zamanınızın olmasını sağlamak için zamanınızı iyi
yönetin. Kolay sorularla başlayın ve zor sorulara daha sonra dönün.
Dikkatli okuyun:
Soruları dikkatli bir şekilde okuyun ve ne sorduğundan emin olun. Cevabınızı vermeden önce
tüm seçenekleri gözden geçirin.
Cevaplarınızı kontrol edin:
Sınav bitmeden önce cevaplarınızı kontrol etmeyi unutmayın. Yanlış işaretlediğiniz veya boş
bıraktığınız soruları tekrar kontrol edin.
Kopya çekmeye veya başkalarına yardım etmeye çalışmayın:
Kopya çekmek veya başkalarına yardım etmeye çalışmak sınavdan diskalifiye olmanıza sebep
olabilir.
Kendinize güvenin ve pes etmeyin:
Her soruyu bilemeseniz de pes etmeyin. Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
Unutmayın:
Bu öneriler genel tavsiyelerdir. Kendi çalışma stilinize ve sınav formatına göre bu önerileri
uyarlayabilirsiniz.

Başarılı olmanız dileğiyle!